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2019-10-01 21:51 来源:未知

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失眠的现象很普遍,大多数读者反映困扰他们的最严重的问题是睡不着或者睡得不踏实。本期心理专家就如何提高睡眠质量一一向读者支招。 据心理医师介绍,前几年,睡眠障碍似乎是白领的专利。而现在,睡眠障碍侵袭各类人群,白领、私营业主、学生是主要发病人群 失眠的现象很普遍,大多数读者反映困扰他们的最严重的问题是睡不着或者睡得不踏实。本期心理专家就如何提高睡眠质量一一向读者支招。 据心理医师介绍,前几年,睡眠障碍似乎是白领的“专利”。而现在,睡眠障碍侵袭各类人群,白领、私营业主、学生是主要发病人群,还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15~45岁。就其主要原因,首先是心境问题,睡觉时心里总是想着这样那样的事;其次是被烦心事所困扰,诸如在生活中碰到一件困难的事一时间无法解决,也容易导致失眠。此外,不断增大的工作和生活等压力,环境的改变、躯体疾病、生活事件等,也使一些人常常难以入眠。 案例一 A男士,43岁,私企老总,工作非常繁忙。近几年,他的企业变得不太景气,为此他考虑的事情比原来多很多。白天不停地奔波于企业的出路,到了晚上,明明困得不行,可只要一躺到床上,睡意立刻消失得无影无踪,有时眼睁睁地熬到天亮。长此以往,他越来越害怕失眠,一到夜幕降临时,他会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序。每天A男士都会早早上床,尽管早早躺下,紧闭双眼,但脑子却一刻不停地胡思乱想,想以前生活的惬意,想现在每天的琐事,想未来不确定的前途。为了让自己快点入睡,他开始睡前灌自己一杯白酒,结果是入睡容易了,但总是半夜会清醒,随后就再也没办法入睡了。 专家分析:真正造成睡眠障碍的常常不仅仅是失眠本身,而是对失眠这个现象的焦虑和恐惧。A男士因为对失眠产生焦虑,应对方式却是使用酒精,就更是造成失眠的另一原因了。饮酒后昏昏欲睡是中枢神经受损害的一种表现,它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡,对人有害无益。 案例二 B女士,30岁,外企员工。由于工作繁忙,她经常加班到深夜,有应酬的时候常常是凌晨才能到家。因为还年轻,刚开始也没有特别大的不适应,晚上加班、应酬,第二天照常上班。可是这样长时间下来,B女士身体开始出现不适。晚上加班的效率下降,第二天浑身没劲、疲劳,朋友建议她晚上早点睡,休息一下,可是就算晚上不再加班,也是睡不着,睡眠质量特别差,稍有动静就醒来再也无法入眠。因此她常常白天补觉缓解疲劳,但这样不仅影响了正常工作,而晚上的睡眠也一直没有改善。 专家分析:长期晚间加班工作,一定程度上造成了B女士的睡眠节律紊乱。重建睡眠节律的过程中,如果有超过30分钟的午睡习惯,可能对第二天的睡眠节律存在影响,睡眠重建中需要控制白天的入睡时间。 案例三 C女士,52岁,以前是一名中学教师,现在刚从一线退下来,每天在家里养养花、喂喂鱼,有时候也接送小孙子上下学。半年后,C女士觉得生活得太单调了,没有了学生的陪伴,也没有了以往工作的那种充实,更可怕的是晚上躺在床上后,总是胡思乱想,翻来覆去睡不着觉,而且感觉很焦躁,越睡越感觉身体发热,而且想睡觉的意识越强就越难以入睡。 专家分析:医学上将女性绝经前5~6年、绝经后1年,这段时间称为围绝经期。从临床上看,女性40~55岁开始进入围绝经期,随着社会环境的变化,女性压力的不断增大,女性进入围绝经期的年龄也出现年轻化趋势。心情焦躁和潮热失眠是大部分女性进入围绝经期的明显表现。女性围绝经期最常见的反应中,40%以上的人症状表现为失眠。 怎样才能解决睡眠障碍问题呢? 心理专家称:“睡眠障碍问题相对较为复杂,必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。心理咨询治疗中心可以提供的失眠治疗方法也比较多,如生物反馈训练和心理治疗,主要是认知行为治疗、音乐治疗、阅读治疗、瑜伽治疗等。除了一些必要的治疗外,更主要的还是患者自己要有一个良好的心态去自我调节。 如何保证有效的睡眠?专家提出了几点意见:首先必须养成科学的睡眠习惯。每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的作息规律,并准确地抓住身体发出的入睡信号,这样能够促使自己尽快入睡。其次要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境下,人很难进入梦乡,环境是影响睡眠的重要因素。一般来说,幽静、清洁、舒适的环境,能使人心情愉快,有助于睡眠。再次还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为卧室温度以保持在18℃~20℃为宜。如果长期开灯睡觉,身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱,不仅会导致疾病的发生,还会影响睡眠。 另外,大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是神经越紧张就越无法入睡。对于这类失眠者来说,克服神经紧张至关重要。睡觉前的心理调节方法很多,如听音乐等。同时要经常运动,锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。最好在睡前4~5个小时进行运动,如散步、跑步、游泳、打球,都可以创造身体的动力效应,助一夜好眠。 专家表示,许多不良的生活习惯有时是导致无法睡眠的主要原因。因此,睡觉之前一定要做到这样几件事:上床前4~6小时,不服用含有咖啡因的食物或药物,不抽烟,不喝酒,因为咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋,不利于睡眠;入睡前3小时内不做剧烈运动,饱食后2小时内不睡觉;随着年龄的增长,睡眠能力会有所下降,可以进行适当的午睡,但不超过30分钟;不要在床上看书、看电视等;早晨起来后即接受太阳光的照射,这有利于调节自身生物节律。

您知道吗?躺在床上两三个小时后仍不能睡,每天睡眠少于4小时,这种状态持续两个月以上的,在医学上就能被判断为失眠。睡眠质量关系到我们的身体健康,也影响这每个人心理健康,那么睡个好觉对男人健康又有多少健康功效呢?一起来看看吧!

躺在床上两三个小时后仍不能睡,bob体育下载小明小学、初中都是在西安上的。很多人都有过失眠的经历,那种想睡睡不着的状态令人抓狂,而一名17岁的高中生几乎天天失眠,他每天只能睡两三个小时,他觉得凌晨一点能睡着就是一件很幸福的事,他的父母为了能让儿子正常睡觉想尽办法,但一直没什么效果。

据统计,全世界每天约3000例死亡和睡眠质量有关。医生指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。

娃初中时就说睡不好 家长(微博)没在意

22岁的小C,某美术学院油画系本科生,每天晚上挂在网上,玩游戏、聊天、看电影,凌晨2点多才睡觉,只能睡4小时左右,就再也睡不着了,躺在床上眼光光,心情十分低落。白天经常缺课,躲在宿舍睡觉。小C对父母说,自己对学习一点动力都没有,读不下去了。后来,家长带她到医院就诊,才知道她得了“双向抑郁”。

李先生是陕南人,他和妻子张女士两人都在西安做生意,儿子小明(化名)则在老家上高中。10月14日凌晨2时许,李先生电话响了,一看是小明打来的,夫 妻俩知道小明又睡不着了。张女士说:“打电话的时候孩子的情绪挺激动,我能感受到他非常痛苦,所以我就陪他聊了一个多小时,慢慢安慰他,不过我估计挂了电 话他还是睡不着。”

35岁的李先生,在一家企业做机械工。近5年来,他一上夜班就会睡眠不好。据了解,李先生所在单位的夜班从下午4:00至晚上12:00,日班从上午7:00至下午4:00,2周轮换十次。上夜班时,李先生在下班约2小时后才能上床睡觉,约有半数会在床上翻来覆去,莫约1小时才能睡着。如果刚好遇倒班的那一天,李先生还要在早晨6点起来去上日班,这种情况往往让他心情烦躁、头痛头晕,精神状态甚差。

李先生称,小明小学、初中都是在西安上的,孩子在上初中的时候就说过晚上睡得不好,但当时李先生没太在意。小明回老 家上高中的头一年也说晚上总睡不着,等他们发现问题比较严重时,小明的“失眠”已经持续一年多了——睡得好的时候能睡三个小时,睡得不好只睡一个小时。为 此他们给小明买了不少保健品,也带小明到医院检查,并开了一些药,但小明吃了这些药都只是前两天管些用,过几天后就不管用了。

长期缺觉会惹“睡眠债”

从小明的病历上可以看出,今年1月、2月、9月、10月,他四次到唐都医院看病。一张唐都医院睡眠障碍诊疗中心多导睡眠图检查报告单结果显示,小明“可能有焦虑、抑郁症状”。

都市人的工作生活压力不单会导致缺觉,也会导致失眠。越担心睡得少、越想睡反而越睡不着。缺觉、失眠是导致身心疾病的重要因素。“失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系,长期失眠不予以合理干预易导致心理障碍,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。此外,对失眠的恐惧,会加重失眠症状。”

孩子觉得失眠和“坏习惯”有关

今年国庆放假,小明在西安住了几天,回到学校后他的睡眠问题更加严重了,每晚只能睡一个多小时。由于晚上睡得不好,小明白天也没精神,已经影响到了他的学习。这也让李先生夫妇非常着急,但他们也不知道该怎么办。

说起小明失眠的原因,张女士称,小明曾经告诉她,在小学六年级时,一次偶然的机会他看了一次“黄碟”,从那以后便有了手淫的习惯,之后开始睡眠不好。他 自己推测睡不着觉可能与这件事有关。“小明是一个很懂事的孩子,他自己非常想改变晚上睡不着的状态,他说如果哪天1点就睡着了,他就会觉得特别幸福。”谈 起儿子的情况,张女士非常着急。

由于小明不在自己身边,李先生夫妇非常担心孩子的状态,他们曾经提出让小明暂时休学进行治疗,但小明坚持要继续学习,所以这件事就拖了下来。

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